Si bien los alimentos ricos en CoQ10 son necesarios, incluir su suplementaci贸n es fundamental para el bienestar humano.
Organizaciones relacionadas a la salud determinan las caracter铆sticas que los productos a base de coenzima Q10 deben seguir para poder proporcionar los mejores resultados.
Esta suplementaci贸n ex贸gena debe tomarse de un modo preciso, a unas dosis estudiadas y en un momento adecuado para obtener lo mejor de ella.
Aunque la coenzima Q10 se produce naturalmente en el cuerpo humano mediante un complejo sistema de prote铆nas en las mitocondrias, manteniendo niveles elevados durante las primeras d茅cadas de la vida, su inclusi贸n en la nutrici贸n diaria es pr谩cticamente obligatoria.
Las concentraciones de este antioxidante empiezan a disminuir progresivamente su presencia en los tejidos corporales, debido principalmente al proceso del envejecimiento, estr茅s continuo, tabaquismo, enfermedades cr贸nicas y algunos medicamentos, un proceso que se conoce como s铆ndrome de deficiencia de la coenzima Q10 o s铆ndrome de deficiencia mitocondrial.
Dicho esto, la bibliograf铆a indica que la inclusi贸n de saludables niveles de esta en la nutrici贸n diaria del ser humano puede desempe帽ar un papel protagonista en retardar el envejecimiento y prevenir la aparici贸n de ciertas enfermedades producto de esta deficiencia (15).
聽Alimentos ricos en CoQ10
聽Alimentos ricos en CoQ10A pesar de mantener una correcta y dieta equilibrada, aproximadamente a partir de los 45 a帽os de edad, los niveles de coenzima Q10 disminuyen a煤n m谩s, necesitando la toma de suplementaci贸n a base de esta para hacer frente a los efectos adversos que producen sus bajos niveles tanto dentro como fuera del cuerpo humano.
Hay evidencia suficiente que indica que la suplementaci贸n a base de CoQ10 afecta positivamente los s铆ntomas asociados al s铆ndrome de deficiencia mitocondrial y al envejecimiento, tomando principalmente como base la mejora a nivel bioenerg茅tico (15).
Sin embargo, si bien est谩 m谩s que comprobado que la suplementaci贸n ex贸gena de este elemento es lo que verdaderamente proporcionar谩 los beneficios que tanto se desean, la coenzima Q10 puede incluirse en la dieta de cada d铆a a trav茅s del aumento en el consumo de:
- Carnes rojas y v铆sceras como el h铆gado o el coraz贸n.
- Pescado azul como sardinas, trucha, at煤n o arenques.
- Algunas legumbres como la soja.
- Frutos secos como el man铆, nueces, pistachos o almendras.
- Ciertas semillas como las de s茅samo o lino.
- Frutas variadas como las naranjas o fresas.
- Verduras variadas, especialmente las zanahorias, espinacas, el br贸coli y la coliflor.
- Aceites vegetales.
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聽Caracter铆sticas de los productos que hoy se comercializan
En el mercado actual de los suplementos nutricionales, se pueden encontrar grandes variedades de opciones, algunas mejores que otras en cuanto a calidad, concentraci贸n, precio, etc.
Por esta raz贸n, es muy importante saber qu茅 producto comprar para obtener los mejores resultados y mejorar nuestra salud con cada d铆a que pasa.
Entonces, la pregunta del mill贸n ser铆a: 驴cu谩l es la mejor opci贸n en cuanto a productos a base de coenzima Q10?
Se deben considerar 3 puntos b谩sicos para conformar una opini贸n bien establecida y de validez.
> Formas de la CoQ10. Ubiquinona o ubiquinol
El primer punto a considerar es el de la forma en que se presenta: ubiquinona o ubiquinol. Habiendo aclarado que ambas formas son beneficiosas para la salud del ser humano, en cuanto a que ambas son capaces de mejorar el estado de la cadena de electrones productora de energ铆a y reducir el estr茅s oxidativo, el dilema de qu茅 forma es mejor ya pasa a ser m谩s un tema comercial.
Sabiendo que las formas de coenzima Q10 cambian constantemente de una a la otra de acuerdo a las necesidades del organismo con respecto a los procesos de 贸xido-reducci贸n, se deber铆a elegir la que mejor se presente para su consumo como suplemento nutricional.
Ten en cuenta que la CoQ10 en forma de ubiquinol es m谩s inestable y se oxida con m谩s facilidad, debiendo incrementar el cuidado que se tiene al momento de su manipulaci贸n y producci贸n del suplemento. Al exponerse al ox铆geno, el ubiquinol se convierte en ubiquinona.
Por esta raz贸n, se requiere una t茅cnica de producci贸n compleja y m谩s costosa para encapsular esta forma, siendo muy pocos los productores que son capaces de aplicar esta t茅cnica. Aseg煤rate, si eliges el ubiquinol, que te garanticen su estabilidad.
> Biodisponibilidad: en comprimido o en aceite
Esto tiene mucho que ver con la manera en que se presente para el consumo.
Siendo la coenzima Q10 una mol茅cula liposoluble, ser谩 siempre mejor elegir un suplemento diet茅tico y nutricional que est茅 mezclado con aceite en vez de estar comprimido, obteniendo una mejor absorci贸n. Adem谩s, est谩 comprobado que la absorci贸n de los suplementos basados en polvos es muy baja, apenas sobrepasando el 1%.
> Concentraci贸n y precios
En el mercado actual las concentraciones m谩s comunes son las de 30 y 100 mg.
Entonces, teniendo en cuenta las dosis de coenzima Q10 recomendadas para cada patolog铆a, es obvio que es mejor optar por los productos que posean m谩s concentraci贸n.
De acuerdo con lo antes expuesto, se puede decir que:
- Seg煤n su necesidad y con respecto a los procesos de 贸xido-reducci贸n, el organismo humano cambia los requerimientos de ubiquinona y ubiquinol.
- El ubiquinol es muy sensible a la oxidaci贸n, convirti茅ndose en ubiquinona al estar en contacto con el ox铆geno, por lo que su manipulaci贸n es muy delicada y costosa.
- Los suplementos a base de ubiquinona son m谩s econ贸micos que los basados en ubiquinol.
- La mayor铆a de los estudios realizados en seres humanos han sido utilizando la coenzima Q10 en forma de ubiquinona,
- Ya que los suplementos se deben tomar a largo plazo para obtener los mejores resultados, es mejor optar por productos a base de ubiquinona que tengan mayores concentraciones a un menor precio.
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聽Efectos secundarios
Este elemento antioxidante se produce naturalmente en el cuerpo humano, pero a pesar de esto, hay que tener algunas precauciones al consumirlo de forma ex贸gena a trav茅s de un suplemento nutricional, especialmente si se sufre de alguna patolog铆a.
Hay que tener en cuenta ciertos factores para as铆 poder obtener los mejores resultados posibles y prevenir algunas situaciones desfavorables para el organismo cuando se est茅 consumiendo suplementaci贸n a base de coenzima Q10.
B谩sicamente, el consumo de alg煤n elemento nutricional en forma de suplementaci贸n sigue, muchas veces, ciertas pautas similares a las que se deber铆an seguir con la alimentaci贸n o la medicaci贸n, como:
- Seguir las recomendaciones de los expertos y profesionales de la salud.
- Asegurarse de que su consumo sea seguro en caso de padecer alguna situaci贸n m茅dica especial.
- Consultar un m茅dico al presentar efectos adversos.
- Elegir opciones de alta calidad respaldadas por productores certificados.
La opini贸n de un experto es fundamental para las personas que quieran incluir un suplemento a base de coenzima Q10 en su nutrici贸n diaria.
El especialista en salud podr谩 asegurarse de que esta suplementaci贸n no interfiera con alguna patolog铆a o condici贸n m茅dica presentada, o en dado caso, alg煤n medicamento que se est茅 consumiendo, para no provocar la aparici贸n de s铆ntomas indeseados.
Si bien estos elementos antioxidantes proporcionan incre铆bles beneficios a la mayor铆a de los 贸rganos y sistemas del organismo humano desde niveles celulares, es muy importante tener en consideraci贸n lo anterior expuesto ya que su comportamiento pudiera verse afectado en presencia de ciertas situaciones cl铆nicas.
Sobre este tema, algunos registros m茅dicos han incluido como efectos secundarios:
- S铆ntomas gastrointestinales de indigesti贸n como acidez, diarrea, n谩useas, v贸mitos, disminuci贸n del apetito, etc.
- Mareos, los cuales se cree que son producidos por una reducci贸n en los niveles de glucemia. Los pacientes diab茅ticos u otros que sufren de episodios de hipoglucemia deben estar atentos al uso de este suplemento.
- Dificultad para dormir.
- Episodios de hipotensi贸n, sobre todo en aquellas personas que toman medicamentos contra la hipertensi贸n arterial. Estos pacientes deben estar atentos al uso de este suplemento.
- Reacciones al茅rgicas que pueden ir desde una simple urticaria y erupci贸n en alguna parte del cuerpo hasta la dificultad respiratoria por un edema de glotis.
- Problemas con la coagulaci贸n sangu铆nea, especialmente en aquellos pacientes que est茅n bajo un tratamiento anticoagulante. La suplementaci贸n podr铆a interferir con la acci贸n de estos medicamentos.
Tambi茅n es necesaria la recomendaci贸n de un experto en caso de que la persona que quiera consumir suplementaci贸n a base de CoQ10 est茅 en estado de embarazo, est茅 lactando o sea un ni帽o, pudiendo tener que administrar dosis modificadas para obtener los mejores resultados de acuerdo a sus caracter铆sticas cl铆nicas.
Puesto que este antioxidante se produce naturalmente en el cuerpo humano, la persona promedio no deber铆a tener ning煤n efecto secundario al momento de consumirlo. Sin embargo, est谩 de m谩s decir que en caso de presentar alg煤n s铆ntoma expuesto anteriormente, ser谩 necesaria la suspensi贸n inmediata del consumo del suplemento.
Teniendo toda esta informaci贸n de gran validez cient铆fica, ya deben ser muy claros para ti los beneficios que esta puede otorgarle a tu salud.
Si sufres de alguna patolog铆a de las mencionadas u otra que afecte tu calidad de vida, puedes tener plena seguridad cuando te digo que la coenzima Q10 va a producir excelentes resultados positivos en tu organismo.
Como bien pudiste leer, este elemento antioxidante no s贸lo es capaz de prevenir y tratar enfermedades, sino tambi茅n de mejorar tu salud en general y rendimiento deportivo.
Ahora bien, si quieres beneficiarte plenamente de la coenzima Q10, deber谩s seguir siempre las recomendaciones que te mostramos, adem谩s de seguir las pautas indicadas por tu m茅dico de confianza.
Dicho esto, no queda m谩s nada que decir. As铆 que, 隆dale a tu cuerpo lo que necesita! Este te lo va a agradecer. Comparte. Gracias de antemano.
