驴C贸mo puedes llevar el control de tu presi贸n arterial? Aprende a medirla

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controlar presion arterial

Debido a la hipertensi贸n de bata blanca y la hipertensi贸n enmascarada, a veces es conveniente realizar nuestras propias medidas en casa

La hipertensi贸n comienza con cifras iguales o mayores a 130/80 mmHg. Es recomendable hacer seguimiento si su presi贸n sist贸lica es mayor a 120 mmHg

Para medir de forma precisa tu presi贸n arterial debes evitar errores comunes, como adoptar una posici贸n inadecuada o hablar durante la lectura

Muchas veces, la presi贸n arterial te puede jugar una muy mala pasada. Te sientes mal en casa, te tomas la presi贸n arterial y est谩 elevada, llamas a los servicios de atenci贸n m茅dica y cuando llegan la lectura es totalmente normal.聽

O al contrario, te sientes perfectamente bien, pero llegas al consultorio con el m茅dico y el ambiente hospitalario te hace erizar la piel. El temor, las malas experiencias y la ansiedad se unen en el mismo lugar y tu presi贸n arterial aumenta aunque no sufras de hipertensi贸n.

Todos estos son problemas m谩s comunes de lo que te puedes imaginar, y es que la presi贸n arterial depende mucho de las emociones, y cambia constantemente en respuesta a la posici贸n del cuerpo, los medicamentos que tomas, y otros factores que no puedes controlar.

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    Hipertensi贸n de bata blanca y c贸mo evitar que ocurra

    En realidad, los doctores saben que estar en el consultorio puede causar un aumento de la presi贸n arterial de sus pacientes. A esto se le denomina hipertensi贸n de bata blanca.

    En realidad, no es algo que podamos controlar, en especial si tenemos malas experiencias con los m茅dicos. Sin embargo, si sabes que te pones nervioso en la consulta, puedes intentar t茅cnicas de relajaci贸n y respiraci贸n para evitar que eso ocurra.聽

    De igual manera, controlar esas emociones puede ser dif铆cil, e incluso el m茅dico m谩s experimentado podr铆a no ser capaz de hacer sentir en confianza al paciente para evitar la hipertensi贸n de bata blanca.

    Por otro lado, hay otra entidad llamada hipertensi贸n enmascarada, que podr铆a tambi茅n denominarse normotensi贸n de bata blanca. Es todo lo contrario, cuando un paciente con hipertensi贸n tiene lecturas de presi贸n arterial normal cuando est谩 con el m茅dico. Aunque parezca raro o inusual, esta entidad es a veces m谩s com煤n incluso que la hipertensi贸n de bata blanca (1).

    Es por eso que los m茅dicos suelen pedirle a sus pacientes que tomen su presi贸n arterial en casa, en una farmacia o un establecimiento de salud cercano durante un tiempo.

    Con esas mediciones, podemos ver si hay una tendencia en la presi贸n arterial a aumentar o mantenerse en niveles normales. Tambi茅n sirve para confirmar un diagn贸stico de hipertensi贸n o para llevar un control de la presi贸n arterial.

    Pero para hacerlo m谩s pr谩ctico, ser铆a conveniente saber cu谩les son los valores normales de presi贸n arterial y desde qu茅 momento una lectura se considera como hipertensi贸n.

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    Valores de presi贸n arterial normal

    Dejando a un lado las explicaciones fisiol贸gicas nos daremos cuenta de que, aunque tengan causas diferentes entre uno y otro paciente, la hipertensi贸n se presenta de manera similar en casi todos.聽

    Sin embargo, los m茅todos y puntos de corte para el diagn贸stico de la enfermedad han cambiado a lo largo de los a帽os.

    En la 煤ltima actualizaci贸n de la Asociaci贸n Americana del Coraz贸n y el Colegio Estadounidense de Cardiolog铆a, se decidi贸 disminuir el l铆mite normal, de presi贸n arterial alta y baja, para diagnosticar la hipertensi贸n y la directriz m茅dica para diagnosticarlo qued贸 planteada de la siguiente manera:

    • 聽 聽 Hipertensi贸n estad铆o 1: Cifras iguales o mayores a 130 mmHg de presi贸n sist贸lica y 80mmHg de presi贸n diast贸lica.
    • 聽 聽 Hipertensi贸n estad铆o 2: Cifras iguales o mayores a 140 mmHg de presi贸n sist贸lica y 90mmHg de presi贸n diast贸lica.

    Adem谩s, las nuevas directrices consideran que la presi贸n arterial se encuentra elevada cuando las lecturas de presi贸n sist贸lica son iguales o mayores a 120mmHg.聽

    En otras palabras, la presi贸n arterial normal debe oscilar entre los 90mmHg y los 120mmHg de presi贸n sist贸lica, mientras que la diast贸lica nunca debe llegar ni sobrepasar los 80mmHg (2).

    En vista de esto, son muchas las personas que entran dentro de la categor铆a de presi贸n arterial elevada, sin que eso signifique que padecen de hipertensi贸n.聽

    Tan solo significa que deben realizar cambios de estilo de vida y revisiones de forma regular para evitar el desarrollo de la hipertensi贸n y sus m煤ltiples consecuencias.

    Todas estas medidas, cambios y recomendaciones deben ser evaluadas por personal m茅dico capacitado, el cual podr谩 tener suficiente contacto con el equipo de medici贸n para verificar su precisi贸n, as铆 como realizar preguntas y recomendaciones adaptadas al caso individual de cada paciente.

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    Evita errores comunes al tomar tu presi贸n arterial

    Si has decidido tomar tu propia presi贸n arterial en casa, ten en cuenta que en ocasiones pueden haber errores de medici贸n, sobre todo si no trabajas en el campo de la salud o no tienes experiencia.

    Por eso, siempre que tomes tu presi贸n arterial en casa ten en cuenta estas recomendaciones:

    • Pide a alguien que te tome la presi贸n arterial. Hacerlo por tu cuenta puede hacerte adoptar una mala postura.
    • Toma tu presi贸n arterial a la misma hora y bajo las mismas circunstancias (antes de dormir, despu茅s de comer, etc)
    • Adopta una posici贸n c贸moda, pero preferiblemente no acostado sino sentado con los pies en el suelo.
    • Es importante que el brazo donde te est谩n midiendo la presi贸n arterial tenga un soporte a la altura del coraz贸n. Por ejemplo, sentado en una silla con el brazo apoyado en una mesa.
    • Qu茅date quieto antes y durante la medici贸n. Unos cinco minutos antes, intenta estar tranquilo y callado, y durante la medici贸n evita hablar o cambiar de posici贸n.
    • Coloca el brazalete directamente sobre la piel. La lectura puede verse afectada si lo colocas sobre la ropa. El margen de error puede ser de hasta 50 mmHg dependiendo del grosor de la ropa.
    • Un brazalete demasiado peque帽o o demasiado grande puede agregar hasta 10 mmHg a la lectura. Por eso, aseg煤rate de preguntar a tu m茅dico si el brazalete que est谩s utilizando es el apropiado.聽聽聽聽聽聽聽聽
    • Vac铆a la vejiga antes de medirte la presi贸n arterial. Tener una vejiga muy llena puede tambi茅n aumentar la lectura.

    Si tomas en cuenta todas estas recomendaciones y tomas tu presi贸n arterial durante una semana o el tiempo recomendado por tu m茅dico, tendr谩s los datos suficientes para saber si padeces o no de hipertensi贸n.聽

    Tambi茅n tendr谩s las herramientas necesarias para llevar tu seguimiento, solo que en este particular ten en cuenta que tu meta de presi贸n arterial puede ser distinta a las lecturas consideradas normales para otro paciente.

    Por eso, mantente siempre en contacto con tu m茅dico tratante, y recuerda que aunque es bueno tomar tus propias medidas y llevar tu control, la opini贸n profesional de tu doctor es a煤n m谩s importante para prevenir las consecuencias a largo plazo y la progresi贸n de la hipertensi贸n arterial, un problema que afecta cada vez m谩s a nuestra poblaci贸n, pero que ir贸nicamente se puede prevenir con un simple cambio de estilo de vida.

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