Tratamiento natural para la resistencia a la insulina

tratamiento natural para la resistencia a la insulina

Tabla de contenidos

El tratamiento natural para la resistencia a la insulina consta de tres pilares: la alimentaci贸n, el ejercicio, y el manejo del estr茅s

Existe una lista de alimentos que debemos evitar, como las carnes rojas, los productos azucarados, y los alimentos altamente procesados

Es conveniente aumentar el consumo de frutas y vegetales para evitar la progresi贸n del s铆ndrome metab贸lico

Aunque la resistencia a la insulina no es en s铆 una enfermedad sino una condici贸n metab贸lica, 茅sta se asocia a m煤ltiples problemas de salud y a un riesgo cardiovascular aumentado.聽

Es por eso que conviene conocer maneras naturales para revertir el proceso y reducir las consecuencias de esta condici贸n de salud.聽

Tabla de Contenido
    Add a header to begin generating the table of contents

    Tips para tratar de forma efectiva la resistencia a la insulina

    A continuaci贸n te daremos algunos tips de c贸mo tratar la resistencia a la insulina de forma natural.

    • Ejercicio: La principal medida para revertir la resistencia a la insulina es la actividad f矛sica, con la cual resolvemos dos problemas a la vez: reducimos la acumulaci贸n de grasa que favorece a la resistencia a la insulina y a la vez estimulamos al tejido muscular para hacerse m谩s sensible a la hormona. Es por eso que muchas revisiones de la literatura cient铆fica han terminado aclamando al ejercicio como una de los principales cambios del estilo de vida para revertir la resistencia a la insulina (5)
    • Reducci贸n de niveles de estr茅s: Por incre铆ble que parezca, el estr茅s tambi茅n juega un papel fundamental en la resistencia a la insulina, y un reciente estudio demostr贸 que puede mejorar la resistencia a la insulina al disminuir nuestros niveles de estr茅s y mejorar nuestro descanso nocturno (6).

    Estos m茅todos no requieren ning煤n tipo de intervenci贸n farmacol贸gica y pueden aplicarse desde la comodidad de tu hogar.聽

    Sin embargo, es imposible hablar de c贸mo tratar la resistencia a la insulina sin mencionar la dieta y escoger bien nuestros alimentos.

    Alimentos para la resistencia a la insulina聽

    La dieta debe ser uno de los principales componentes de la terapia natural contra la resistencia a la insulina.聽

      S铆ntomas de la resistencia a la insulina

    De hecho, es uno de los principales factores desencadenantes de esta condici贸n.聽

    En la historia natural de la enfermedad, lo m谩s probable es que quien tiene resistencia a la insulina haya llevado una dieta poco saludable durante muchos a帽os, la que contribuy贸 al sobrepeso y obesidad, dando como resultado una resistencia a la insulina.

    Es por ello que, al modificar la dieta, no estamos tratando de solucionar tan solo el s铆ntoma que causa malestar. Estamos yendo m谩s all谩 y modificando la ra铆z del problema.

    Sin embargo, tengamos en cuenta que as铆 como la resistencia a la insulina se construy贸 con los a帽os, tambi茅n revertirla puede llevar alg煤n tiempo.聽

    En caso de que se combine con ejercicios y un buen sue帽o nocturno, la dieta puede tener resultados mucho m谩s r谩pidos y duraderos.

    Una buena dieta no solamente requiere elegir alimentos, sino tambi茅n sus proporciones.聽

    Por ejemplo, si bien sabemos que las nueces y almendras son excelentes fuentes de nutrientes, tambi茅n es cierto que un consumo excesivo y descontrolado puede exceder nuestro l铆mite de calor铆as diarias, contribuir a la obesidad, y causar molestias gastrointestinales por un exceso de fibra diet茅tica.

    Por eso, a continuaci贸n te dejamos una lista de alimentos prohibidos y alimentos permitidos en la resistencia a la insulina, pero recuerda que siempre debes agregar moderaci贸n y buen juicio cuando vas a escoger las porciones de tus alimentos.

    Alimentos prohibidos para la resistencia a la insulina

    > Az煤car refinada: Para alguien que sufre de resistencia a la insulina, las modificaciones de la dieta son muy similares que para los diab茅ticos. Aunque no es una dieta tan estricta, s铆 tenemos que evitar el uso de az煤car para endulzar el caf茅 y los jugos naturales.聽

    De igual manera, debemos evitar productos azucarados y en cuya preparaci贸n se incluyen carbohidratos simples. En sustituci贸n, podemos utilizar edulcorantes como Stevia, pero con mucha moderaci贸n, ya que el uso continuo de estas alternativas se asocia tambi茅n a altos 铆ndices de obesidad.

      Consecuencias de la resistencia a la insulina e importancia de la prevenci贸n

    > Alimentos procesados: Mientras m谩s pasos da un alimento en la industria, menor es su aporte de nutrientes esenciales y mayor ser谩 la proporci贸n de aditivos e ingredientes sint茅ticos.聽

    Un ejemplo claro es el pan blanco, al cual, adem谩s de ser producido en masa, se le remueven las mayores fuentes de fibra presentes en el ma铆z. En cambio, el pan integral, el pan centeno, y otras variedades conservan parte de estos nutrientes y ayudan a revertir la resistencia a la insulina.

    > Dulces y boller铆a industrial: Es una fuente de carbohidratos simples y grasas que poco aportan en los requerimientos nutricionales y tan solo contribuyen a la obesidad y a la resistencia a la insulina.聽

    Mientras m谩s comunes sean los picos de insulina por este tipo de alimentos, mayor ser谩 la respuesta de los tejidos del cuerpo en reducir los receptores de insulina y hacerse resistentes a esta hormona.

    > Porciones grasas de la carne roja: No podemos ir al extremo de prohibir por completo las carnes rojas, pero s铆 podemos reducir la ingesta de grasa al escoger cortes magros y m谩s sanos.聽

    Reducir el consumo de grasas saturadas ayudar谩 a quien tiene resistencia a la insulina a mantener un riesgo cardiovascular menor, sobre todo si se acompa帽a de una buena rutina de ejercicio.

    Alimentos permitidos en la resistencia a la insulina

    > Bayas: Es uno de los mejores alimentos si quieres revertir la resistencia a la insulina y no privarte de sabores deliciosos. Todas las bayas, incluida la fresa, la frambuesa, el ar谩ndano, entre otros, tienen propiedades antioxidantes y una gran cantidad de nutrientes que contribuyen a aumentar la sensibilidad a la insulina.

    > Aceite de oliva: Una fuente de 谩cidos grasos saludables y parte de la famosa dieta Mediterr谩nea, la cual se ha visto asociada a mejoras significativas en pacientes con diabetes, s铆ndrome metab贸lico y resistencia a la insulina.

    > C煤rcuma: Contiene un componente llamado c煤rcuma, el cual ayuda a prevenir las consecuencias de la resistencia a la insulina, sobre todo la diabetes. La c煤rcuma tiene un gran potencial antioxidante tambi茅n, y es capaz de reactivar el sistema end贸geno de las c茅lulas para captar glucosa, con lo cual ayuda a controlar la glucemia.

      驴Qu茅 es la resistencia a la insulina?

    > Alimentos ricos en fibra: Los alimentos con alto contenido de fibra son de los m谩s poderosos aliados contra la resistencia a la insulina. La fibra diet茅tica, sobre todo la fibra soluble en agua, es capaz de controlar los niveles de glucemia y los niveles de colesterol LDL y colesterol total en sangre, con lo que mejora de forma dram谩tica el riesgo cardiovascular.

    > Nueces y semillas: Son una de las mejores fuentes de fibra y 谩cidos grasos saludables en la naturaleza. Sin embargo, ten cuidado con nueces confitadas o muy saladas, las cuales aportan una gran cantidad de az煤cares agregadas o pueden contribuir a problemas de la presi贸n arterial. Adem谩s, su h铆per palatabilidad puede hacer que terminemos consumiendo grandes cantidades sin darnos cuenta.

    > Aguacate: Una fruta 煤nica en su especie por la gran cantidad de 谩cidos grasos que contiene. Es una fuente confiable de Omega 3, el cual tiene un potencial anti-inflamatorio importante y ayuda a reducir los efectos negativos de la resistencia a la insulina.

    > Yogurt: Es un aliado de diab茅ticos y personas con problemas de glucemia en sangre. Tambi茅n es parte importante de la dieta para bajar de peso. Sin embargo, existen muchos productos en el mercado que, a pesar de ser yogurt, tienen la misma cantidad o incluso m谩s calor铆as que otros alimentos prohibidos. Aseg煤rate de ver en la etiqueta que no tenga az煤cares agregados ni ingredientes que no puedas pronunciar (con la excepci贸n de cepas de Lactobacilos, las cuales contribuyen a tu flora intestinal)

    > Vegetales verdes: Una de las fuentes m谩s ricas de vitaminas y minerales son los vegetales verdes. Entre ellos, vale destacar el papel del magnesio, el cual merece especial menci贸n por ser uno de los principales aliados contra la resistencia a la insulina.

    聽No esperes m谩s y toma acci贸n, espero que te haya aclarado y servido de ayuda este post.

    Scroll al inicio

    隆Recibe mis publicaciones y novedades en tu email!

    Responsable: Lorem fistrum por la gloria de mi madre. Finalidad:聽 esse jarl aliqua llevame al sircoo. Legitimaci贸n: De la pradera ullamco qu茅 dise usteer. Destinatarios: est谩 la cosa muy malar lorem ipsum por gloria de mi madre. Puedes consultar la informaci贸n adicional y detallada sobre protecci贸n de datos en mi Pol铆tica de Privacidad.